Duke filluar të luajë sporte, një person përballet me një problem krejtësisht të natyrshëm: nuk është e mundur të shpërndahet saktë ngarkesa. Për ta eleminuar atë, duhet të hartoni një program që do të merrte parasysh disa nuanca, dhe më e rëndësishmja, qëllimin e trajnimit. Si ta kompozoni, lexoni më tej.
Udhëzimet
Hapi 1
Mundohuni të përcaktoni vetë se çfarë saktësisht dëshironi ose prisni nga trajnimi. Mund të ketë shumë opsione. Midis tyre, më të njohurit janë: humbni kilet e tepërta, fitoni masë muskulore dhe rrisni treguesit tuaj të forcës. Programi duhet të hartohet në mënyrë të tillë që të merren parasysh të gjitha këto, pasi është qëllimi që do të ndikojë në intensitetin dhe shpërndarjen e ngarkesave, si dhe numrin e stërvitjeve.
Hapi 2
Identifikoni ato grupe muskujsh që dëshironi të stërvitni. Nëse kjo nuk është bërë, atëherë, ka shumë të ngjarë, ju do të ngarkoni të gjithë trupin, gjë që në fund të fundit do të çojë në pasoja të padëshirueshme.
Hapi 3
Llogaritni një orar stërvitje për të krijuar një program. Përcaktoni ditët në të cilat do të stërviteni dhe në të cilat do të pushoni plotësisht.
Hapi 4
Mos e ekspozoni veten ndaj një aktiviteti serioz fizik nëse nuk ndiheni mirë, ose thjesht jeni të lodhur në punë. Mbingarkesa e trupit është mjaft e dekurajuar. Orari i trajnimit nuk duhet të bëhet për arsyet që ato duhet të zhvillohen rregullisht në të njëjtën kohë. Ju mund të ndryshoni.
Hapi 5
Për shembull, nëse keni një ditë pushimi në mes të javës dhe ndieni se muskujt tuaj tashmë janë rikuperuar, atëherë stërvituni atë ditë. Nëse e keni humbur atë të mëparshmin, mos u përpiqni të arrini stërvitjen tjetër. Gjithashtu mund të mos ketë një efekt shumë të dobishëm në trup.
Hapi 6
Vendosni kohëzgjatjen e stërvitjes tuaj bazuar në mënyrën se si ndiheni. Nëse ndiheni të lodhur, atëherë me një ndërgjegje të pastër mund të ndaleni, edhe nëse programi nuk ka përfunduar për sot.
Hapi 7
Shpërndani ngarkesën në muskuj gjatë ditës. Për shembull, nëse të hënën keni trajnuar muskujt e kraharorit dhe shpinës, të mërkurën do t'i kushtoni më shumë vëmendje muskujve të këmbëve. Gjatë trajnimit intensiv, është shumë e rëndësishme që të ushqeheni mirë që trupit të mos ju mbarojë “karburanti”. Gjumi i mirë është gjithashtu i rëndësishëm.
